忙しい人必見！自分時間の作り方

そう感じていませんか？

仕事や家事に追われて、気づけば1日が終わっている毎日。

自分の時間を持てないと、心にも余裕がなくなってしまいますよね。

この記事では、忙しい人でも実践できる「時間の作り方」を紹介します。

時間を作るには、「やらないことを決める」ことが一番効果的です。

限られた24時間をどう活かすかで、暮らしの質は大きく変わります。

今日から少しずつ、自分時間を取り戻してみませんか？

1. 時間がない理由を見える化しよう

「忙しくて自分の時間がない」と感じる人に共通するのが、『そもそも何に時間を使っているのか分からない』という状態です。

まずは時間の使い方を可視化することで、問題の本質が見えてきます。

【時間を奪う行動チェックリスト】

• SNSやYouTubeを見る時間が多い
• 頼まれた仕事を断れず抱え込む
• 家事に時間がかかりすぎている
• 通勤時間が長く有効活用できていない
• 睡眠や休息時間が安定しない

これらの行動に心当たりがあるなら、1週間だけ自分の時間の使い方を記録してみてください。

1日の中で「どんな行動にどのくらい時間を使ったか」を記録することで、意外な無駄時間や改善すべきポイントがはっきりと見えてきます。

次にするのが「優先順位を決め直すこと」です。

重要かつ緊急なことに絞り、それ以外は後回しにしたり、完全にやめたりする勇気も必要です。

例えば、毎日の家事が負担ならば「完璧」を目指さず「必要最低限で十分」と割り切ることも効果的です。

時間を作るにはまず現状把握から。この小さな一歩が、大きな余裕につながります。

2. 誰でもできる！すぐに実践できる時間術

時間を作るために大げさな準備や特別なスキルは必要ありません。

日々の生活の中で、意識を少し変えるだけで、驚くほど時間を生み出すことが可能です。

ここでは、すぐに始められる時間術を紹介します。

隙間時間を活用する

5分や10分の「スキマ時間」は、合計すると1日で30分以上になることも珍しくありません。

例えば以下のような場面で活用できます。

シーン	活用例
通勤中	オーディオブックで学習
待ち時間	買い物リストの整理、メール返信
家事の合間	ストレッチや深呼吸でリフレッシュ

「ちょっとした時間だから何もしない」のではなく、「ちょっとした時間だからこそ活かせること」に目を向けてみましょう。

隙間時間の具体的な活用例

• 通勤電車内で次の予定を確認する
• 歯磨き中に軽いスクワットをする
• 移動時間にポッドキャストで情報収集

スマホのメモアプリに「スキマ時間にできることリスト」を作っておくと、思考の無駄も減り、すぐに行動に移せます。

「やらないことリスト」で捨てる習慣

「ToDoリスト」よりも先に、「やらないことリスト」を作ることが、実は時間を作る近道です。

例：やらないことリストの一例

• SNSを寝る前に見ない
• 無意味な長電話に付き合わない
• すぐに返さなくていいメールに即返信しない

やるべきことを増やすのではなく、「やめることで生まれる時間」に意識を向けると、自分にとって本当に大事な時間が見えてきます。

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3. 家事の効率化で時間を作るコツ

家庭を持つ方や主婦・主夫にとって、家事は一日の大部分を占めがちです。

ですが、工夫次第で家事の時間はグッと短縮できます。

時短家事のアイデア一覧

家事の種類	時短の工夫
料理	まとめて作り置き／冷凍保存活用
掃除	スティック型掃除機で小まめに対応
洗濯	乾燥機付き洗濯機／干す動作の簡略化
皿洗い	食器乾燥機に全て任すと決める

日々の家事を「完璧にこなす」ことを目指すのではなく、「効率よくこなす」意識に変えるだけでも時間の余裕が生まれます。

料理・掃除・洗濯の時短テクニック

• 料理は「1食作るついでに2品」ルールで時短
• 掃除は1日1箇所だけに絞る
• 洗濯物は畳まずにハンガー収納で時短

完璧を手放すことは、自由な時間を取り戻す第一歩です。

家族で協力する仕組み作り

すべての家事を一人で抱え込まないことも大切です。

家族と家事を分担したり、子どもに小さな役割を与えたりすることで、時間だけでなく精神的な負担も軽減できます。

【家族で協力する工夫】

• 家事を見える化してホワイトボードで共有
• 「今日はこれお願いね」メモで指示を簡略化
• 褒めてやる気を引き出す仕組みづくり

時間が足りないと感じたときは、まず一人で抱えすぎていないかを振り返ってみましょう。

ミニマリスト的思考を取り入れる

家事が大変なのは、実は「モノが多すぎる」ことが原因かもしれません。

ミニマリスト思考を取り入れて不要なモノを手放せば、掃除や片付けがぐっとラクになります。

例えば食器や調理道具を厳選するだけでも、洗い物や収納の手間が減り、家事の時短につながります。

「何を持つか」より「何を手放すか」を意識することで、家事の負担を減らし、自分の時間を取り戻せるようになります。

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4. スマホとSNSの付き合い方を変える

スマホやSNSは便利な一方で、最も多くの時間を奪う存在でもあります。

気がつくと1時間以上スマホを眺めていた…という経験、ありませんか？

デジタルデトックスで時間を生む

まずはスマホ使用時間の見直しから始めましょう。

iPhoneやAndroidには「スクリーンタイム」や「デジタルウェルビーイング」など、利用時間を可視化する機能があります。

【スマホ時間を減らす簡単な方法】

• 通知をOFFにする
• SNSアプリを時間制限でロックする
• ホーム画面からアプリを移動させる

1日30分でもスマホ時間が減れば、その分本を読んだり、自分の趣味に使える時間が増えます。

スマホに奪われた時間を取り戻す方法

スマホに頼らず過ごす「アナログ時間」を意識的に作るのも効果的です。

アナログ時間の過ごし方例

• 朝の10分を瞑想や日記タイムに
• 移動中に景色を眺めてリフレッシュ
• 紙の本を読む時間を増やす

SNSのチェックをやめた結果、「頭がスッキリした」「自分の気持ちに気づけた」という声もよく聞かれます。

デジタルに支配されない時間を持つことで、心も時間もゆとりが生まれるのです。

まとめ

「あなたの人生はたった４０００週間」：『限りある時間の使い方』オリバー・バークマン著

時間は限られた資源ですが、使い方次第で毎日の生活を劇的に変えることができます。

本記事では、自分の時間がない原因を明らかにし、隙間時間の活用や家事の効率化、スマホとの上手な付き合い方を提案しました。

すべてを完璧に行う必要はありません。まずは一つでもいいので、簡単にできそうなことから始めてみましょう。

時間を作る最大のコツは、「何をやるか」より「何をやらないか」を決めることです。

しかし、自分を癒やす時間だけは削らないようにしましょう。

日常の小さな行動を見直すだけで、1日に30分でも自由時間を増やせます。

その積み重ねが生活の充実につながり、自分自身を大切にできる時間へと変化していくでしょう。ぜひ、今日から実践してみてください。