気象病（天気痛）かも？5分で自己診断する簡単チェックリスト

それ、もしかしたら 気象病（天気痛） かもしれません。

この記事では、自宅で簡単にできる気象病チェックリストをご用意しました。

まずは自分の症状を確認して、少しでも安心につなげてみませんか？

1 気象病ってなに？簡単に知ろう

1-1 気象病の基本的な症状

気象病とは、天気の変化による気圧、温度、湿度の変化が原因で起こる体調不良の総称です。

気象病の症状をもつ人は日本全国で１０００万人以上いるとの試算があります。

「天気痛」とも呼ばれ、天気が崩れる前後に様々な症状が現れることが特徴です。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 頭痛（片頭痛、緊張型頭痛）
• めまいやふらつき
• 吐き気
• 倦怠感や眠気
• 関節痛・肩こり・腰痛
• 気分の落ち込みや不安感

これらの症状は単独で現れることもありますが、複数が同時に起こることも珍しくありません。

1-2 気象病になりやすい人の特徴

気象病は誰にでも起こり得ますが、特に以下のような人がなりやすいと言われています。

• HSPなどの繊細な気質を持つ人
  • 環境の変化に敏感で、気圧や天気の変化を敏感に感じ取りやすいです。
• 自律神経が乱れがちな人
  • ストレスや疲労が蓄積している人は、自律神経が乱れやすく、気象病の症状が出やすい傾向があります。
• 女性（特に生理前後の方）
  • 女性ホルモンの影響により自律神経が乱れやすく、天気の影響を受けやすいと言われています。
• 車酔いや船酔いをしやすい人
  • 平衡感覚が敏感なため、気圧変化による体調不良を感じやすくなります。

2 あなたは気象病？自己診断チェックリスト

気象病外来を開設している医師・久手堅司先生が提唱するチェックリストを使って、あなたの体調をセルフチェックしてみましょう。

✅ 気象病セルフチェックリスト（全18項目）

以下の①〜⑱の項目で、いくつ当てはまるか数えてください。

• 天候が悪い時に体調が悪い
• 雨が降る前や天気が悪化する前に、何となく天気の変化が予測できる
• 頭痛持ち（緊張型頭痛、片頭痛など）である
• 首こり、肩こりがある。首肩の持病や不調がある
• めまいや耳鳴りが起こりやすい
• 低気圧に弱い。起床時、日中も常にだるい
• 低血圧気味である。血圧が低くなると体調不良が起きる
• 精神的な不調（不安障害、適応障害、うつ、統合失調症など）がある
• 古傷があり、時折痛みが出る
• 原因不明の動悸や消化器の不調がある
• パソコンやスマホの使用時間が長い（平均4時間/日以上）
• 乗り物酔いをすることが多い
• 運動習慣がなく、ストレッチや柔軟体操をすることが少ない
• 歯の食いしばりや歯ぎしり、歯科の治療歴がある
• 温度変化が一定の場所（夏は冷房、冬は暖房）にいることが多い
• 日常的に、主にメンタル的なストレスを感じることが多い
• 更年期障害ではないかと考えることがある
• 姿勢が悪い。猫背や反り腰がある

🩺 判定結果の見方

• 判定1：
  　①と②の両方に該当する人は、高確率で「気象病」と考えてよいでしょう。
  　どちらか1つでも該当する場合、気象病の可能性は約80%です。
• 判定2：
  　①②以外の項目は、体質・生活習慣・精神面などから気象病のなりやすさを測るものです。
  　特に③〜⑱に複数該当する場合、気象病を発症するリスクが高いと考えられます。

※このチェックリストは久手堅司著『低気圧不調が和らぐヒントとセルフケア 気象病ハンドブック』より引用・再構成しています。

🌿 気象病かな？と思った方へ｜対策記事はこちら

気象病は、内耳の気圧センサーと自律神経の乱れが主な原因とされます。

セルフケアや生活習慣の改善で、つらい症状を和らげることができます。

＼ 対策方法はこちらの記事で詳しく紹介中！ ／
👉 低気圧で体調が悪くなる女性へ｜気象病歴30年の私が試して本当に効いた対策とグッズを紹介！

3 気象病の原因は天気だけじゃない？

3-1 ストレスや生活習慣と気象病の関係

気象病の主な原因は「気圧の変化」ですが、それ以外にも生活習慣やストレスが深く関係しています。

例えば、以下の習慣は気象病を悪化させる可能性があります。

• 睡眠不足や不規則な生活
• 栄養バランスがかたよった食生活
• 運動不足
• 慢性化している「こり」
• 強いストレスを長期間感じている

もともと自律神経が乱れがちな人は、気象の変化により自律神経がさらに乱れ、気象病の症状が表面化・悪化します。

生活習慣を改善し、自律神経を整えることで、気象病の症状を軽減できる場合もあります。

4 気象病と診断されたらどうすればいい？

気象病を改善するには、自律神経を整えることが重要です。

4-1 今日から始める簡単セルフケア

気象病と診断されたら、次の簡単セルフケアから試してみましょう。

• 十分な睡眠をとる
• バランスの良い食事を心がける（腸活も効果大）
• ストレッチや軽い運動で血流を改善
• 気圧予報アプリなどを使って事前に対策する
• 耳栓やアロマなどリラックスグッズを活用する

これらの方法を続けることで、症状の緩和が期待できます。

4-2 医療機関を受診するタイミングは？

セルフケアで改善が見られない場合や、日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、医療機関を受診しましょう。

次の症状が続く場合は注意が必要です。

• 強い頭痛やめまいが頻繁に起きる
• 吐き気や嘔吐を伴うことが多い
• 不安や気分の落ち込みが長期間続く

早めに専門医に相談すると安心です。

5 気象病対策におすすめアイテム

5-1 気象病に効果的な対策やグッズを紹介

気象病に有効なグッズを紹介します。

症状緩和のために試してみてください。

• 気圧調整耳栓
  • 気圧の変化をゆるやかにし、耳の違和感や頭痛を軽減。
• 漢方薬・サプリメント
  • 自律神経の乱れを整え、体調を整える効果があります。
• アロマオイル
  • リラックス効果でメンタル面の症状を改善。

無理せず、自分に合った方法で気象病と上手に付き合っていきましょう。

まとめ

気象病は目に見えない病気のため、自分自身で気づかないまま不調を我慢してしまう人も多くいます。

今回ご紹介したセルフチェックリストを通じて、自分の症状を把握し、適切な対策を取ることで生活の質を高めることができます。

症状が軽いうちは、規則正しい生活や適度な運動、耳栓や漢方薬などのセルフケアでも十分改善可能です。

一方で、症状がひどく日常生活に支障が出る場合は、迷わず医療機関を受診しましょう。

「気象病かも？」と感じたときは、自分を責めず、ゆっくりと自分に合った対策を探していきましょう。

この記事が気象病に悩むあなたの一助となれば幸いです。