食べても太れないHSPのあなたへ｜体質改善の食事法と対策

こんな悩みを抱えていませんか？

実は、HSPの人が太りにくい理由には、自律神経の影響・消化吸収のしやすさ・食事の仕方などが関係しています。

この記事では、HSPが太れない原因を解説し、健康的に体重を増やすための食事法と具体的な対策を紹介します。

「無理に食べるのではなく、体質に合った方法で健康的に太る」そんな方法を知りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

この記事は、筆者の体験や一般的な傾向に基づいており、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。
健康に関する具体的なご相談は、専門の医療機関にお尋ねください。

HSPが太れないのはなぜ？その理由を解説

HSP（Highly Sensitive Person）の人は、ストレスを感じやすく、消化機能や代謝に影響を受けることがあります。

そのため、「食べても太れない」「食事が負担に感じる」といった特徴があるのです。

では、HSPが太れない理由について、詳しく見ていきましょう。

HSPが太れない主な理由

• ストレスで消化機能が乱れやすい
• 交感神経が優位になり、エネルギー消費が増える
• 胃腸が敏感で、少量で満腹になりやすい
• 食事の刺激に敏感で、食べること自体がストレスになることも

それぞれ詳しく解説していきます。

1. HSPはストレスで消化機能が乱れやすい

HSPの人は、環境の変化や人間関係、音や光などの刺激に敏感です。

このため、日常的にストレスを感じやすく、自律神経が乱れやすい傾向があります。

特に、ストレスを感じると交感神経が活発になり、胃腸の働きが低下することがあります。

すると、食べ物をうまく消化・吸収できず、エネルギーとして体に蓄積されにくくなるのです。

たくさん食べるのに太れない方はこのケースが多いかと思われます。

また、HSPの中には物事を深く考えすぎてしまう人も一定数います。

一般的に脳は体全体の約２０％ものエネルギーを使うのですが、考えすぎてしまう人はそれ以上にエネルギーを使う人もいるようです。

2. 交感神経が優位になり、エネルギー消費が増える

HSPの人は、交感神経が過剰に働きやすい傾向があります。

交感神経が優位になると、体は常に「活動モード」になり、エネルギーの消費が増えてしまいます。

✅ 交感神経が優位になると起こること

• 心拍数が上がり、エネルギーを消費しやすくなる
• 筋肉が緊張し、カロリー消費が増える
• 胃腸の働きが低下し、栄養の吸収率が悪くなる

これにより、食べたカロリーを使いすぎてしまい、体重が増えにくくなるのです。

3. 胃腸が敏感で、少量で満腹になりやすい

HSPの人は、体の感覚が鋭いため、少しの食事でも満腹感を感じやすいことがあります。

普通の人なら食べられる量でも、「もうお腹いっぱい」と感じることが多いのが特徴です。

また、脂っこいものや消化の悪いものを食べると、すぐに胃もたれを起こしやすくなります。

結果的に、食事量が少なくなり、必要なカロリーを十分に摂取できない状態になってしまいます。

4. 食事の刺激に敏感で、食べること自体がストレスになることも

HSPの人は、食感・味・においに敏感な場合があります。

「特定の食べ物が苦手」「食感が気になる」「ニオイがダメ」と感じることがあるのです。

また、食事の時間にプレッシャーを感じると、食べること自体がストレスになり、食欲が落ちてしまうこともあります。

これらの理由から、HSPの人は「食べているのに太れない」状態になりやすいのです。

HSPが健康的に太るための食事法

では、HSPの人が無理なく体重を増やすためには、どんな食事を心がければいいのでしょうか？

私は以下の5つのポイントを意識すると、健康的に太りやすくなると考えます。

1. 少量でも高カロリーな食品を選ぶ

HSPの人は「たくさん食べること」が難しいため、少量で効率よくカロリーを摂ることが大切です。

✅ おすすめの食品

• アボカド（良質な脂肪が豊富で、エネルギー源になる）
• ナッツ（少量で高カロリー、良質な脂肪とタンパク質を含む）
• オリーブオイル（消化に優しく、カロリー補給に最適）
• バナナ（炭水化物とカリウムが豊富で、エネルギー補給に◎）
• 乳製品（ヨーグルトやチーズは、消化しやすくカロリーも高い）
• 太る専用の栄養食品・サプリ（フトレマックスなどの太る用プロテイン）

2. 消化に優しい食事を心がける

HSPの人は胃腸が敏感なため、消化しやすい食事を意識することが大切です。

✅ 消化に負担をかけない食事のコツ

• よく噛んでゆっくり食べる
• 食物繊維が多すぎる食品（生野菜・玄米など）は控えめに
• スープやおかゆなど、水分を含む食品を活用する

3. タンパク質を意識して筋肉量を増やす

HSPの人はストレスによって筋肉が落ちやすい傾向があります。

筋肉量が少ないと、エネルギーの消費が早くなり、体重が増えにくくなります。

✅ おすすめのタンパク質食品

• 鶏むね肉・ささみ（消化が良く、高タンパク）
• 豆腐・納豆（植物性タンパク質が豊富）
• 卵（手軽にタンパク質を補給できる）
• プロテイン（食事だけで摂れない場合の補助）

特に卵はおすすめです。

4. 食べる回数を増やして少しずつ摂取カロリーを上げる

HSPの人は、一度にたくさん食べるのが難しいため、1回の食事量を増やすのではなく、食事の回数を増やすのがおすすめです。

✅ 食事回数の例

• 朝食
• 間食（ナッツやヨーグルト）
• 昼食
• 間食（プロテインやバナナ）
• 夕食

5. 自律神経を整えることで消化機能を改善する

HSPの人は、ストレスによって消化機能が乱れやすいので、自律神経を整える習慣を身につけることも大切です。

✅ おすすめのリラックス法

• 睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）
• 深呼吸や瞑想でリラックスする
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• サウナに入る

まとめ｜HSPでも健康的に体重を増やせる！

私自身もHSPで身長181センチで58kgでした。

今では体重が８kgほど増えましたが、痩せていた時は、すぐにカゼはひく、３日に１回は頭痛がする、一年中鼻水出てるetc…の状態でしたが、今はかなり改善されました。

HSP＋痩せているはかなり体調面や心身面でもキツイので、あなたがこの記事をキッカケに改善すれば嬉しく思います。

無理せず、自分に合った方法を少しずつ取り入れて、心地よく健康的に太る習慣を作っていきましょう。