太りたいけど太れない女性必見！健康的に体重を増やす方法を徹底解説

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、女性が太れない理由には「食べ方のクセ」「消化機能」「生活習慣」などが関わっていることが多いのです。

本記事では、「太りたいけど太れない女性」が無理なく体重を増やし、女性らしい体になるためのポイントを丁寧に解説します。

今日から少しずつ実践して女性らしい体を手に入れましょう！

※当記事は筆者自身の経験と調査に基づいて執筆しています。
体質や健康状態によって効果には個人差がありますので、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。

1. 太りたいけど太れないのはなぜ？女性が痩せすぎてしまう原因

「しっかり食べているのに体重が増えない…」という場合、次のような原因が考えられます。

✅ 食べているつもりでもカロリー不足

「食べているつもり」でも、実際には消費カロリーを超えるほどのエネルギーを摂取できていないことがあります。

特に代謝が高い人や、運動量が多い人は注意が必要です。

📌 対策

• 1日の総摂取カロリーを確認し、不足分を意識的に補う
• こまめに間食を取り入れ、少しずつ摂取カロリーを増やす

スマホのアプリで意外と簡単に摂取カロリーを確認できるのでやってみましょう。

✅ 消化吸収がうまくいかず、栄養が体に定着しない

「食べても太れない人」は、胃腸が弱く、消化吸収の効率が低いことが原因の可能性も。

特に、胃もたれしやすい人や、お腹を壊しやすい人は要注意。

📌 対策

• 消化の良い食材を選び、胃に負担をかけない食事を意識する
• よく噛んで食べ、食事の回数を増やすことで栄養吸収を高める

消化機能を高める消化酵素のサプリもおすすめです。

✅ 日常生活で消費カロリーが多すぎる

立ち仕事や、日常の活動量が多いと、気づかないうちにカロリーを消費してしまうことも。

📌 対策

• 運動量に見合ったエネルギー補給をする
• 夜遅くに食べると消化に負担がかかるため、寝る2時間前までに食事を済ませる
• 脳はエネルギー総量の20%を使うので、よく頭を使う人は脳にエネルギーを取られている可能性も

2. 女性らしい体をつくるために大切な「食事の工夫」

ただ「たくさん食べる」だけではなく、効率的に栄養を摂ることが重要です。

✅ 消化に優しく、カロリーの高い食材を活用

おすすめの食品

• オートミール・じゃがいも・ご飯（エネルギー源として優秀）
• アボカド・ナッツ・オリーブオイル（良質な脂質でカロリーアップ）
• 卵・鶏肉・豆腐（タンパク質をしっかり補給）

📌 ポイント

• 少量でも高カロリーな食材を取り入れる
• 消化に負担をかけず、体にしっかり栄養を吸収させる

✅ 「少量でも高カロリー」な間食を活用

無理に3食でたくさん食べようとするより、こまめに間食を取り入れるほうが効果的です。

おすすめの間食

• バナナ＋ピーナッツバター
• ヨーグルト＋ナッツ
• プロテインドリンク

特にナッツは栄養たっぷりで脂肪分も多いのでおすすめです。

3. 運動も味方に！健康的に女性らしい体をつくる筋トレ習慣

「ただ太るだけ」ではなく、引き締まったメリハリのある体を目指すためには、適度な運動が必要です。

筋肉を適度につけることで、女性らしい引き締まった体に近づけます。

以下は女性が取り入れやすい筋トレです。

• スクワット（下半身を中心に筋肉量アップ）
• ヒップリフト（お尻のラインを美しく）
• ダンベル運動（上半身をバランスよく鍛える）

全身が鍛えられる簡単な運動「エビ反りポーズ」もおすすめ

さらに、全身が一度に鍛えられる運動として、以下の「エビ反りポーズ」もおすすめです。

👉 ヨガジャーナル日本版｜全身を一気に鍛えられる「エビ反り」ポーズ

背中やお腹周りなど、女性らしい体づくりに大切な部分を効率よく鍛えられます。

短時間でできるので、毎日の習慣として取り入れてみましょう。

4. 生活習慣の改善で「太れる体質」へ！

健康的に太るためには、食事や運動だけでなく、日々の生活習慣も重要です。

✅ 睡眠の量を増やす

睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、食欲が落ちる原因になることも。

📌 対策

• 1日7時間以上の睡眠を確保する
• 就寝前はスマホやブルーライトを避ける

✅ ストレスを減らし、食欲をキープ

ストレスが多いと、自律神経が乱れ、食欲不振につながることも。

📌 対策

• ヨガやストレッチなど、リラックスできる時間を作る
• 「ながら食べ」を減らし、食事に集中する習慣をつける

✅ 消化をサポートする生活習慣を

胃腸の調子を整えるために、発酵食品を食べたり、温かい飲み物を飲む習慣を作るといいでしょう。

胃腸に負担をかけないことで、消化吸収の効率が上がります。

5. まとめ｜無理なく続けて、理想の女性らしい体を目指そう

太りたい女性が無理なく体重を増やすには、「食事・運動・生活習慣」のトータルバランスが大切です。

• 「食べたつもり」ではなく、しっかりカロリーを計算して摂取する
• 消化に優しく、バランスの良い食事を意識する
• 筋トレやヨガで適度な筋肉をつけ、女性らしい体型を目指す
• 睡眠やストレスケアにも気を配る

急に変えようとすると無理が出ます。焦らず、自分に合った方法で少しずつ続けていきましょう。

あなたもきっと、女性らしい理想の体を手に入れられるはずです。