太りたい人におすすめの食べ物15選！手軽で健康的に体重を増やす方法

そんな悩みを抱えていませんか？

私自身、身長181cmで体重が58kgしかなく、痩せすぎに長年悩んでいました。

しかし、食べ物や食べ方を工夫することで、58kgから65kgまで健康的に増量できました。

この記事では、私の経験をもとに、手軽に買えて簡単に取り入れられる「太りやすい食べ物15選」を紹介します。

※この記事は筆者自身の体験や調査に基づいた内容であり、医療や栄養指導を目的とするものではありません。
健康に不安のある方は、医師や専門家にご相談ください。

1. 増量するメリット（筆者の体験談）

みなさん、太りたい理由は様々だと思いますが、私が増量して、感じたメリットがコチラです。

① 見た目や印象が改善する

• ガリガリで骨ばった印象がなくなり、男性（女性）らしい体型になる
• 服が似合いやすくなり、自信がつく

② 体力やエネルギーが増える

• 疲れにくくなり、仕事のあとに副業ができる
• 集中力が高まり、仕事や副業の効率が上がる

③ 筋肉量が増えて体が丈夫になる

• 姿勢が良くなり、肩こりや腰痛が軽減する
• 病気や風邪をひきにくくなる

④ メンタル面の改善

• コンプレックスが解消され、自分を好きになる
• 精神的に余裕が生まれる
• ストレス耐性が上がる

⑤ 栄養状態が改善する

• 栄養不足が解消され、皮膚や髪のツヤがよくなる
• 消化吸収が良くなり、胃腸の調子が整う

痩せていたころに比べ、改善したことが多く、なんでもっと早くやらなかったんだろうと思いました。

デメリットは以前と比べお腹が空きやすくなるくらいです。

2. 健康的に太るためのポイント

健康的に体重を増やすためには、「高カロリー」「栄養バランス」「手軽さ」が重要です。

特に以下を意識しましょう。

• カロリーの高い食品を選ぶ
• タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂る
• 栄養が豊富な食品を選ぶ
• 調理や準備に手間がかかる食材は続かないので避ける

短期間では結果が出ませんので、無理なく続けられることが大事です。

3. 筆者厳選！太りたい人におすすめの食べ物15選

ここでは、「主食」「タンパク質系」「脂質系」「間食系」「飲み物」に分けて紹介します。

【主食系】

食べ物	おすすめポイント
①オートミール	簡単調理・高栄養で食べやすい（苦手な方が多いかも）
②お餅	少量でもカロリーが高い、きなことあんこを付けるのがおすすめ
③パスタ	手軽に調理でき高カロリー

【タンパク質系】

食べ物	おすすめポイント
④卵	調理が簡単で栄養バランス抜群（完全栄養食、安い、超おすすめ）
⑤サラダチキン	コンビニで手軽に買える
⑥チーズ	少量でも高栄養・間食に最適
⑦ヨーグルト	消化に優しく腸内環境を整える

【脂質系】

食べ物	おすすめポイント
⑧アボカド	栄養価が非常に高い健康食材
⑨ナッツ類	少量で効率よくカロリー摂取可能（くるみ、カシューナッツは脂質が豊富）
⑩オリーブオイル	手軽に料理にかけるだけ

【間食・おやつ系】

食べ物	おすすめポイント
⑪バナナ	手軽に食べられて高栄養
⑫プロテインバー	コンビニで購入可能・手軽にタンパク質摂取
⑬ドライフルーツ	少量でも高カロリー（ヨーグルトに入れたらおいしい）

【飲み物】

食べ物	おすすめポイント
⑭牛乳	栄養豊富（１日２杯まで）
⑮豆乳	牛乳が苦手な人にもおすすめ

4. 食べ物以外で体重を増やすコツ

食べ物だけでなく、食べ方やタイミングにも気を配ることで、効率的に体重を増やせます。

• 食事回数を増やす（1日3回→1日5回などに分割）
• 間食を取り入れて、こまめに栄養補給する
• 食事と一緒にプロテインやサプリメントを活用する

【私が実践した具体例】

• 10時と15時にプロテインバーやゆで卵を間食として摂る
• 朝はパンではなく、卵かけご飯かおもちを食べる
• 食事に、上記の食材を意識して取り入れる
• 風呂上がりに牛乳を飲む（わるだけBOSSカフェでコーヒー味に）

5. まとめ｜健康的に太るには「手軽に続けられる」が一番大事

健康的に太るには、無理なく続けられる方法が重要です。

今回紹介した食べ物は、すべて手軽に取り入れやすく、スーパーやコンビニで簡単に購入できるものばかりです。

最後に、この記事で紹介したポイントをリストでおさらいしましょう。

✅ 高カロリーで栄養豊富な食べ物を選ぶ
✅ 主食・タンパク質・脂質・間食・飲み物をバランスよく取り入れる
✅ 食事回数を増やして、こまめにカロリーを補給
✅ 無理なく手軽に続けられる方法を優先する

私自身、今回の方法で無理なく体重を7kg増やすことができました。

ぜひあなたも今日からできる方法を試してみてくださいね！